Functional training ή λειτουργική προπόνηση είναι ένα είδος εκγύμνασης χωρίς μηχανήματα, με ελαφρύ εξοπλισμό (TRX, μπάλες, kettleballs) περιλαμβάνει ασκήσεις δύναμης και εκρηκτικότητας. Χρησιμοποιείται για θεραπεία αποκατάστασης τραυματισμού του μυικού ιστού, αλλά κυρίως για οποιονδήποτε θέλει να παραμένει σε φόρμα.   Είναι το πιο αξιόπιστο πρόγραμμα γυμναστικής.    Η λειτουργική προπόνηση στοχεύει επίσης την ανάπτυξη των 10 φυσικών δεξιοτήτων.   Αυτές είναι οι εξής: Δύναμη, Εκρηκτικότητα, Ταχύτητα, Καρδιοαναπνευστική αντοχή, Σθένος, Ευκαμψία, Ευλυγισία, Συντονισμός, Ισορροπία, Ακρίβεια